להיפטר מהעצבות - תוכנית אימון
תיאור האתגר
אי אי אי, איזו עצבות.
העצבות מכווצת, מסתירה את כוחות הנפש, מכאיבה ופוגעת בבריאות הנפשית והפיזית שלנו ושל הסובבים אותנו.
מהיכן נובעת העצבות? כיצד היא מתעוררת? האם יש בה היבטים חיוביים שכדאי לשמר? והכי חשוב כיצד נפטרים מעצבות, דכדוך, מרירות, מלנכוליה ומרה שחורה?
עצבות היא לא גזרת גורל. היא תנועה טבעית של הנפש שמזמינה אותנו להתגבר עליה. כך שכל אחד יכול וצריך להיפטר מהעצבות. ההצלחה במשימה הזו תלויה רק בנו.
זוהי מטרת הסדנה. לעזור לנו לדחות ולהיחלץ מהעצבות.
מה כוללת הסדנה:
א. הסדנה כוללת תוכנית אימון מפורטת, עוצמתית ומלאת אנרגיות.
תוכנית האימון היא בת שבעה פרקים מצולמים ובהם הוראות מעשיות ומדויקות למניעת עצבות, להתמודדות עמה כשהיא תוקפת וליישום שיטות התבוננות שיעזרו לנו לדחות את נזקי העצבות.
ב. לצד תוכנית האימון, הסדנה כוללת חמישה מפגשים מוקלטים (שמע) המבררים לעומק את נושא העצבות. המפגשים נפרשים על פני שלל סיבות בגינן העצבות מתפתחת ומתפשטת, ובהן:
– עצבות הנובעת מרצונות לא מוגשמים או אפילו קנאה במה שיש לאחרים.
– עצבויות קטנות, טורדניות, לא קטסטרופליות, אבל כאלה שפוגעות באיכות החיים.
– עצבות הנובעת מהרהורי חרטה ורגשות אשם.
– עצבות הנובעת מסיבה אמיתית או אובדן.
– עצבות המתעוררת ומתפשטת ללא סיבה ניכרת לעין.
7 יחידות
מהי עצבות, מהיכן היא מגיעה, למה היא מגיעה. האם ניתן להתגבר עליה ובאיזו מידה. הפרק יעסוק בהבנה של מצבים רגשיים הקשורים בעצבות וכיצד נרצה להתמודד עמם.
סיפורים מקפלים בתוכם נקודה פנימית שיכולה לעורר אותנו להיחלץ מהמקום בו אנחנו נמצאים. כיצד קוראים סיפור, מתי, אילו סיפורים לקרוא והאם זה באמת עובד על העצבות.
כדי להתגבר על עצבות צריך להכיר מהי שמחה, מהם המרכיבים המאפשרים אותה ואילו מהמרכיבים הללו חסרים אצלי כרגע ואני צריך להשלימם.
מטרת ההתבוננות היא לגדוע את מקור ההזנה של הרגשות הלא רצויים ובעיקר העצבות, ותחתיהם להזין בצורה נכונה רגשות רצויים.
מבלי הידיעה כי יש בידי את כוח הבחירה ואני יכול באמת לשנות, הדברים לא ישתנו. כיצד משתכנעים בכוח הבחירה וכיצד מפעילים אותו.
לפעמים צריך לטפס גבוה יותר ולהבין מה הגורם הפנימי לעצבות. בגורם הזה הקשור לנקודה פנימית בנפש יש לטפל.
השתמשנו בסדרה של מרכיבים באימון ליציאה מהעצבות. חלקם קוגניטיביים וקשורים בהתבוננות וחלקם משפיעים על העצבות בדרך מקיפה. פרק זה עוסק בהטמעה מתמשכת של המרכיבים.
5 יחידות
התעורר בנו רצון זמני, רגעי לדבר מסוים והוא לא בידינו. חבר השיג העלאה במשכורת, קנה רכב חדש, החליף סמרטפון, ואנו מגלים בתוכנו מידה של קנאה המעוררת בנו עצבות. יש בנו דחף, תאווה, יצר לדבר מסוים ועצם המחשבה על אותו דחף מעורר בנו עצבות.
כיצד מתמודדים עם עצבות הנגרמת כתוצאה מכך שאנו מגלים שאנו לא מושלמים וחיינו אינם מושלמים.
עצבויות קטנות, כאלה מוזנחות, שגורמות לאובדן אנרגיה, שמכבידות, שמורידות למטה.
ממה הן נגרמות, מה מזין אותן, כיצד ניתן להגדיר אותן על-פי ספרות הקבלה והחסידות והכי חשוב, איך נפטרים מהן.
מה קורה במצב שיש סיבה אמיתית, סיבה שלא חלפה ומעוררת, אפילו בצדק, תחושת עצבות? איך מתמודדים עם נסיבות שכאלה? האם לא יהיה נכון להתיר לאותה עצבות מקום, לתת לה שהות בתוכנו לפרק זמן מסוים?
סוג אחד של עצבות הוא כזה הנובע מהרהורי חרטה על דברים שעשינו או אמרנו. פגענו בילד או בבן הזוג, אמרנו דבר מה לא במקום בפגישה עסקית ואנו מלאים צער על הפגיעה או על שהפסדנו הזדמנו בשל ההתנהגות שלנו.
כיצד להיפטר מתחושות הצער והעצבות שמעוררים בנו הרהורים אלה? מתי יש מקום להרהורים שכאלה, אם בכלל?
מה עושים במצבים שבהם הנפש נוטה לעצבות ללא סיבה מיוחדת וגלויה לעין? מהיכן נובעת הכבדות הזו של הנפש וכיצד מתמודדים איתה?
