אי אי אי, איזו עצבות.

העצבות מכווצת, מסתירה את כוחות הנפש, מכאיבה ופוגעת בבריאות הנפשית והפיזית שלנו ושל הסובבים אותנו.

מהיכן נובעת העצבות? כיצד היא מתעוררת? האם יש בה היבטים חיוביים שכדאי לשמר? והכי חשוב כיצד נפטרים מעצבות, דכדוך, מרירות, מלנכוליה ומרה שחורה?

עצבות היא לא גזרת גורל. היא תנועה טבעית של הנפש שמזמינה אותנו להתגבר עליה. כך שכל אחד יכול וצריך להיפטר מהעצבות. ההצלחה במשימה הזו תלויה רק בנו.
זוהי מטרת הסדנה. לעזור לנו לדחות ולהיחלץ מהעצבות.

מה כוללת הסדנה:

א. הסדנה כוללת תוכנית אימון מפורטת, עוצמתית ומלאת אנרגיות.
תוכנית האימון היא בת שבעה פרקים מצולמים ובהם הוראות מעשיות ומדויקות למניעת עצבות, להתמודדות עמה כשהיא תוקפת וליישום שיטות התבוננות שיעזרו לנו לדחות את נזקי העצבות.

ב. לצד תוכנית האימון, הסדנה כוללת חמישה מפגשים מוקלטים (שמע) המבררים לעומק את נושא העצבות. המפגשים נפרשים על פני שלל סיבות בגינן העצבות מתפתחת ומתפשטת, ובהן:

– עצבות הנובעת מרצונות לא מוגשמים או אפילו קנאה במה שיש לאחרים.
– עצבויות קטנות, טורדניות, לא קטסטרופליות, אבל כאלה שפוגעות באיכות החיים.
– עצבות הנובעת מהרהורי חרטה ורגשות אשם.
– עצבות הנובעת מסיבה אמיתית או אובדן.
– עצבות המתעוררת ומתפשטת ללא סיבה ניכרת לעין.

סדר המפגשים בתוכנית:

מפגש 1: הגדרת האתגר המרכזי ומסלול השינוי

מהי עצבות, מהיכן היא מגיעה, למה היא מגיעה. האם ניתן להתגבר עליה ובאיזו מידה. הפרק יעסוק בהבנה של מצבים רגשיים הקשורים בעצבות וכיצד נרצה להתמודד עמם.

מפגש 2: ביבליותרפיה – הסיפור ככוח מרפא

סיפורים מקפלים בתוכם נקודה פנימית שיכולה לעורר אותנו להיחלץ מהמקום בו אנחנו נמצאים. כיצד קוראים סיפור, מתי, אילו סיפורים לקרוא והאם זה באמת עובד על העצבות.

מפגש 3: להכיר את מנגנוני השמחה, האקטיביות והאמון בעצמי

כדי להתגבר על עצבות צריך להכיר מהי שמחה, מהם המרכיבים המאפשרים אותה ואילו מהמרכיבים הללו חסרים אצלי כרגע ואני צריך להשלימם.

מפגש 4: אימון להתבוננות חיובית

מטרת ההתבוננות היא לגדוע את מקור ההזנה של הרגשות הלא רצויים ובעיקר העצבות, ותחתיהם להזין בצורה נכונה רגשות רצויים.

מפגש 5: הבחירה נתונה בידיים שלי

מבלי הידיעה כי יש בידי את כוח הבחירה ואני יכול באמת לשנות, הדברים לא ישתנו. כיצד משתכנעים בכוח הבחירה וכיצד מפעילים אותו.

מפגש 6: לשנות מהשורש

לפעמים צריך לטפס גבוה יותר ולהבין מה הגורם הפנימי לעצבות. בגורם הזה הקשור לנקודה פנימית בנפש יש לטפל.

מפגש 7: הטמעה מתמשכת של מרכיבי האימון

השתמשנו בסדרה של מרכיבים באימון ליציאה מהעצבות. חלקם קוגניטיביים וקשורים בהתבוננות וחלקם משפיעים על העצבות בדרך מקיפה. פרק זה עוסק בהטמעה מתמשכת של המרכיבים.

הרחבה – הסדנה המוקלטת

מפגש 8: עצבות הנגרמת בעקבות רצונות וציפיות לא מוגשמים או גילוי אי שלמות בתוכנו (סדרת אודיו)

התעורר בנו רצון לדבר מסוים והוא לא בידינו. חבר השיג העלאה במשכורת, קנה רכב חדש, החליף סמרטפון, ואנו מגלים בתוכנו מידה של קנאה המעוררת בנו עצבות. יש בנו דחף, תאווה, יצר לדבר מסוים ועצם המחשבה על אותו דחף מעורר בנו עצבות. 

מפגש 9: עצבויות קטנות – מפגש ראשון (שמע)

עצבויות קטנות, כאלה מוזנחות, שגורמות לאובדן אנרגיה, שמכבידות. ממה הן נגרמות, מה מזין אותן, כיצד ניתן להגדיר אותן והכי חשוב, איך נפטרים מהן.

מפגש 10: התמודדות עם עצבות שמקורה בסיבה אמיתית (שמע)

מה קורה במצב שיש סיבה אמיתית, סיבה שלא חלפה ומעוררת, אפילו בצדק, עצבות? איך מתמודדים? האם לא יהיה נכון להתיר לאותה עצבות מקום?

מפגש 11: עצבות הנובעת מהרהורי חרטה על דברים שאמרנו או עשינו (שמע)

סוג אחד של עצבות הוא כזה הנובע מהרהורי חרטה על דברים שעשינו או אמרנו. פגענו בילד או בבן הזוג, אמרנו דבר מה לא במקום בפגישה עסקית ואנו מלאים צער. כיצד מתגברים?

מפגש 12: נפש הנוטה לעצבות ללא סיבה מיוחדת (שמע)

מה עושים במצבים שבהם הנפש נוטה לעצבות ללא סיבה מיוחדת וגלויה לעין? מהיכן נובעת הכבדות הזו של הנפש וכיצד מתמודדים איתה?

⇐ קדימה, הגיע הזמן לצאת לדרך! כיצד מצטרפים?

ניתן כעת לרכוש את התוכנית במחיר מיוחד של 250 ש"ח בלבד.

***

מדוע כדאי לא לוותר לעצמנו? לא רק בגלל שהעצבות מונעת מאיתנו את העשייה. "החיים הם קצרים ודלים", כותב הרב אקשטיין, "ובידינו להאריכם, להעשירם ולהוסיף עליהם אלף מונים". הזמן שאנו נתונים תחת השפעתו של רגש אחד מסוים – שעות, ימים או שבועות – הופך להיות זמן אבוד. זהו זמן שבו לא חיינו את החיים, לא נגעו בנו דברים שונים בעולם שכן הרגש מילא אותנו עד אפס מקום, "משל בנו ובכל חושינו, מבלי להשאיר מקום לדבר נוסף."

• אנו זמינים לכל שאלה טכנית או תוכנית ומשתדלים לענות מהר ככל האפשר. צרו קשר